12650219_784864378311497_482148488_n.jpg

Günlük hayatımızda hepimiz zaman zaman sinirleniyoruz değil mi?

 

Örneğin evde eşimize, çocuklarımıza; anne babamıza, kardeşlerimize; işyerinde iş arkadaşlarımıza/patronumuza/çalışanlarımıza, öğretmensek öğrencilerimize, öğrenciysek öğretmenlerimize, doktorsak sabırsız bir hastaya, trafikteysek dikkatsiz sürücülere, şoförsek orta kapıdan binmeye çalışanlara J… Hatta bazılarımız beklenenden çok fazla sinirlenip normalden fazla tepki gösterebiliyor. Son yıllarda trafikte cinayet vakaları haddinden fazla arttı değil mi? Kadınlarına şiddet gösteren erkekler, hatta kadınlarını öldüren erkekler sorgularında çoğu zaman öfkelerine hakim olamadıkları için yaptıklarını söylüyorlar. Ne yazık ki her gün binlerce kadın şiddet görüyor.  Artık kimsenin kimseye sabrı kalmadı, kimsenin bankada kuyruk bekleyecek hali kalmadı, kimse eleştirildiğinde karşısındakini olgunlukla karşılayacak bir yapıya sahip değil. Tüm bunlar bizlerde öfkeye sebep oluyor. Evet sinirlendiğinizde duygularınızı kontrol altında tutmak zorlayıcı olabilir.  Şu unutmamalıdır ki; öfke her zaman bastırılması gereken bir duygu değildir hatta bazı durumlarda belli seviyelerde öfke göstermek sağlıklı bir davranıştır. Ancak öfkenizi kontrol altında tutabilmek önemlidir. Kontrolsüzce öfkelenmek sağlığınız ve ilişkileriniz için kötü sonuçlar doğurabilir.

Burada kendimize ve çevremize zarar vermemek için öfkemizi kontrol altında tutabilmek önemlidir. Peki öfkemizi kontrol altında tutabilmek için neler yapabiliriz? Öncelikle konuşmadan önce düşünün.Öfkeyle konuşmaya başladığınızda sonradan pişman olacağınız şeyler söyleme olasılığınız oldukça yüksektir. Bu sebeple konuşmaya başlamadan önce bir süre susup düşüncelerinizi toparlamakta fayda var. Sakinleştiğinizde öfkenizi ifade edin. Sakince düşünmeye başladığınızda hissettiğiniz duyguları ifade etmenin zamanı gelmiş demektir. Bu şekilde hem öfkenizi içinize atmadınız hem de doğru sözcüklerle ifade edebildiniz. Spor yapın. Yapacağınız fiziksel aktiviteler hissettiğiniz stresin ve gerginliğin azalmasına neden olur. Öfkelendiğinizde yürüyüşe çıkmayı deneyebilirsiniz. Mola verin. Mola vermek herkese fayda sağlar. Gün içinde strese kapıldığınızda, öfkelendiğinizde her ne yapıyorsanız ara verin. Birkaç dakika sessizlik bile rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Olası çözümleri düşünün. Sizi sinirlendiren şeye odaklanmak yerine, problemi nasıl yok edeceğinizi düşünebilirsiniz. Bu gibi durumlarda öfkenizin durumu düzeltmeyeceğini ve hatta daha kötü bir hale getirebileceğini hatırlayın. “Ben” diliyle konuşmaya devam edin. Öfkeniz konuşurken karşınızdakini suçlayıcı bir dil kullanmanıza sebep olabilir ve bu yalnızca aranızdaki gerilimi arttırır. Yapabileceğiniz en iyi şey BEN dilini kullanmaya devam etmek ve kendi hislerinizi açıklamaktır. Yani “sen şunu yaptın, sen böylesin, sen sen sen ‘’ demek SEN dili kullanmaktır ve karşınızdaki insanı öfkelendirir ve onun sizi anlamasını güçleştirir. Bu yüzden “ sen şunu yapıyorsun sen şöyle bir insansın” demek yerine “Ben şöyle hissediyorum çünkü şöyle davrandığında öfkeleniyorum” demek daha sağlıklıdır. Kin tutmayın. Affetmek birçok problemi kökten çözer. Kin tuttuğunuzda öfkenizin yok olmasına asla izin vermemiş olursunuz. İçinizde biriken öfke olumlu duygular hissetmenizi imkansız hale getirip sizi gittikçe daha da kızgın yapar ve bir noktada patlarsınız. Gerginliği azaltmak için mizahı kullanın. Gülümsemek oldukça güçlüdür. Gerildiğiniz zamanlarda rahatlamak için mizahı kullanabilirsiniz. Ancak önemli olan nokta mizah ile alaycılığı birbirine karıştırmamaktır. Bu tip durumlarda alaycılık işleri karıştırabilir. Sinirimi gülecek atacağım derken daha çok öfkeleneceğiniz davranışlara maruz kalabilirsiniz. Rahatlama teknikleri üzerine çalışın.

Gerildiğinizde sizi rahatlatacak teknikler kullanmalısınız. Derin nefes almak, sakin bir görüntü hayal etmek ya da sakinleştirici bir cümleyi tekrar etmek işe yarayabilir. Bunları deniyor ve hala öfke kontrolu sağlayamıyorsanız, yardım almaktan çekinmeyin. Öfke probleminiz sizin kontrol edebileceğiniz düzeyi geçmiş olabilir bu noktada profesyonel yardım almaya gönüllü olmalısınız. Öfke kontrolü üzerinde çalışan ruh sağlığı uzmanlarına başvurun. Psikoloğa gitmek sizi “akıl hastası” yapmaz. Aksine bunu yapmanız kendi sağlığını ve toplum sağlığını düşünen bilinçli bir birey olduğunuzu gösterir çevrenize unutmayın. Öfkemizi kontrol edebileceğimiz , sağlıklı günler diliyorum.

 

Sevgiyle kalın..

 

Psikolog İlkem Gökçe

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
<strong>Dikkat!</strong> Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.